FBW na

czemu nei FBW? nie masz wiedzy i doswiadcznia na spilta...

ułóż FBW na 3 dni w tygoniu

Nie chce FBW. Po to rozpisałem plan na dana partię, żeby nie robić FBW.

[...] myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do tego jest: [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie rodzaju sylwetki( mezo, ekto, endo). Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, ćwiczyłem FBW na masę, obecnie od 2 tygodniu trenuje splitem. Z dietą bywało różnie, ale od tego tygodnia będzie w pełni zachowana ;)Wzrost 180, waga około 82kg. Zastanawiam się, czy dalej ćwiczyć na masę, czy może lepiej zredukować [...]

Chociaż o wytrzymalosc tez chcialbym zapytać poniewaz biore 54 kg na klatke I robie 8 powtórzen po 3 serie a jak chcialem juz zrobic sprobowac tylko 44 kg to zrobilem 13 powtórzen. Czyli wytrzymalosc tez kuleje u mnie. Co polecacie trenuje juz 5 miesiac zaczalem od splita lecz po 3 miesiacach przeszedlem na FBW

[...] myślę, że tragedii nie ma. Ogólnie ciężar na ćwiczenia staram się dobierać tak, żeby przy ostatniej serii podnieść 6 - 7 razy. Czytałem tematy podwieszone, ale jakoś trening FBW mnie nie przekonuje, czuje, że robiąc taki trening stracił bym zapał, a bez tego to nic nie zrobię, więc gdybym chciał pozostać przy split, to ile ćwiczeń miałbym robić [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT2 (piątek 29.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x [...]

jak 3 miesiące na FBW to równiez przeszedłbym teraz na trening dzielony, dobrze zmieniać i dawać różne bodźce

Pia FBW B high pull 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg przysiad przedni sztanga 12x62,5kg, 10x67,5kg, 8x72,5kg, 6x77,5kg martwy ciag 6x85kg, 5x105kg, 5x115kg, 4x125kg wyciskanie skos gora sztangielki 3x8x30kg, 8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x15kg+cc Na razie male ciezary wiec cwiczy sie na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z podstawowym sprzętem Dieta : w miare staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

[...] sam jak najlepiej. Wiek: 21 Wzrost: 187cm Waga: 82kg Staz na silowni: 7-8 miesięcy (+ scisła dieta) - z przerwą półroczną do teraz trening: 3x w tygodniu początkowo (FBW), potem 4x w tygodniu Cel: Masa Początkowo będzie to trening FBW + scisła dieta + białeczko. Chcę też dodać że mam pracę stacjonarną na pełnym etacie (jestem [...]

[...] jest przybranie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi. Mam dostęp do ławeczki, ławki do brzuszków, drążka, gryfa prostego, 2x hantli, obciążenia ~60kg. Czy plan FBW by georgu zmodyfikowany pod siebie byłby dobrym rozwiązaniem na początek ? A i zapomniałem dodać kiedyś miałem kontuzje prawego nadgarstka którą już wyleczyłem na 90% i [...]

Cześć, proszę o ocene mojej diety na masę. 17 lat 85kg/195cm ćwicze fbw. Po treningu wypijam szejka białkowego + jakiś banan czy inny owoc. /SFD/Images/2016/1/29/a4cb020f80004ddf8efbed0f5b56495c.jpg Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:06:34 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:07:26

Siemka . Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening FBW . Możecie go sprawdzić i pisać swoje uwagi w komentarzach ? ( staż 1.5 roku waga 72.5 , wzrost 176cm, bilans kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. [...]

Witam. Cwicze 3 razy w tygodniu systemem FBW I chodzi mi glowne o klatke piersiową. Robie trzy cwiczenia wiadomo tak jak w FBW co jeden dzien. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej. 2. Pompki 3. Wyciskanie sztangi na postej. I mam pytanie do punktu drugiego. Ponieważ nie wylonuje zadnych postepow w pompkach bo prawdopodobnie raz w tygodniu to [...]

2 treningi to mało, ale na pewno przyczynią się do poprawy formy fizycznej. Proponowałbym w takim wypadku FBW.

[...] zaadaptowały. Powinieneś spróbować troszeczkę dowalić. C) Jeszcze raz piszę, abyś poczytał temat podwieszony. Twój trening się nie nadaje. Wystarczy, że zrobisz 6-7 ćwiczeń FBW i przetrenujesz każdy mięsień. Mięśnie nie rosną od ilości ćwiczeń, a od zaangażowania mięśnia. Wysokie ciężary w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach potrafią [...]

[...] zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się. Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować. W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować. Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem na A/B oparte o podstawowe ćwiczenia moim zdaniem będzie lepsze niż split.

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35- 40% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut aero Odżywianie : jem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności [...]